גזים בבטן – איך להיפטר מהם באמצעות תזונה נכונה

ברמת מסוימת, גזים בבטן הם דבר נורמלי, אבל כאשר יש עודף של גזים, אנו עלולים לסבול מנפיחות, שאף עלולה לגרום לאי-נוחות, כאב ותסכול.

ישנם מספר שינויים תזונתיים שאתם יכולים לעשות כדי להתמודד מול גזים בבטן.

מודעה

נהלו יומן אכילה

נסו לברר אילו מזונות בעייתיים לכם, שגורמים לכם תמיד גזים ונפיחות. אפילו נהלו יומן (או לפחות דף) ורשמו בו מה אתם אוכלים ושותים. כאשר אתם חווים תסמינים, רשמו ביומן אילו מזונות עושים לכם בעיות והוציאו אותם מהתזונה שלכם.

לדוגמה, במקרה ואתם מרגישים גזים ונפיחות לאחר אכילת מנה גדולה של גלידה, הגבלה או הימנעות ממוצרי חלב יכולים לספק הקלה.

הימנעו מקבוצות מזון בעייתיות

המזונות הנפוצים ביותר הגורמים לגזים מכילים פחמימות קשות לעיכול, סיבים ולקטוז. נסו לחתוך מוצרי חלב מהתזונה שלכם למשך שבוע, ותראו אם התסמינים שלכם משתפרים. אם עדיין יש לכם גזים, נסו להימנע משעועית, ברוקולי, כרובית וכרוב.

אם אתם עדיין חווים גזים, נסו להפחית את צריכת הסיבים שלכם. בדקו אם צמצום של דגנים מלאים עוזר.

הימנעו ממזונות המכילים סורביטול

כגון מסטיק, ממתקים ומשקאות קלים. סורביטול הוא ממתיק מלאכותי הגורם לגזים. מוצרים המכילים אותו לעתים קרובות גורמים או מחמירים גזים.

לדוגמה, משקאות מוגזים, ומשקאות קלים המכילים סורביטול יכולים להקשות עוד יותר על מערכת העיכול שלך.

בליעת אוויר עלולה גם לגרום לנפיחות בבטן, ואנחנו נוטים לבלוע יותר אוויר כאשר אנו לועסים מסטיק או מוצצים סוכריות. הבעיה תחמיר עוד יותר כאשר המסטיק או הסוכריה מכילים סורביטול.

הגבילו שומנים

עשו כמיטב יכולתכם כדי להימנע ממזונות שומניים ועתירי שומן, שעלולים להאט את העיכול ולגרום להצטברות גזים.

לדוגמה: בשר אדום, בשר מעובד, ומזונות מטוגנים. החליפו אותם במזונות רזים יותר כמו חזה עוף, ביצים, ופירות וירקות קלים לעיכול.

לעסו את המזון היטב לפני הבליעה

חתיכות גדולות יותר של מזון קשות יותר לעיכול, אז הקפידו ללעוס את האוכל היטב. בנוסף, ככל שאתם לועסים יותר, אתה מייצרים יותר רוק. הרוק מכיל אנזימי עיכול, שמפרקים את המזון ומקלים על העיכול של הארוחות.

קחו ביסים קטנים יותר ולעסו לפחות 30 פעמים, או עד שהאוכל מרגיש כמו עיסה.

קחו את הזמן

אכילה מהירה מכניסה יותר אוויר למערכת העיכול ותגרום בהמשך לגזים, אז עשו כמיטב יכולתכם לאכול לאט וללגום לגימות קטנות יותר.

בנוסף, השתדלו לא לדבר בזמן האוכל או ללעוס בפה פתוח.

אכילה מהירה מדי עלולה גם להוביל לאכילת יתר, שגם גורמת לגזים.

אכלו מזונות פרוביוטיים

פרוביוטיקה עוזרת למיקרוביוטת מעיים בריאה, כלומר גורמת לאיזון בריא של החיידקים במערכת העיכול שלנו.

כללו מזון פרוביוטי או תוסף פרוביוטי בתזונה היומית כמו: כרוב כבוש, יוגורט, קפיר, קימצ'י. קראו עוד במאמר 14 מזונות פרוביוטיים שכדאי לאכול מהם יותר