תזונה

אילו מאכלים כדאי לאכול לפני השינה?

כדי להשיג שינה טובה של 7 או 8 שעות טובות, כל מה שאתם צריכים לעשות הוא לאכול את המאכלים הבאים כ-90 דקות לפני השינה. יש לאכול בצורה קלילה (כ-200 קלוריות) בכדי לא להעמיס על מערכת העיכול. מפהקים כבר?

אגוגו-מגזין בריאות | Agogo | פורסם 3/1/15

אילו מאכלים כדאי לאכול לפני השינה?

אילו מאכלים כדאי לאכול לפני השינה?

1. זרעי פשתן

נסו לפזר 2 כפיות של זרעי פשתן לקערת שיבולת השועל שלכם. הם עשירים בחומצות שומן של אומגה 3, אשר בעלי תכונה לשיפור המצב הרוח בצורה טבעית.

2. תה קמומיל

תה הקמומיל כל כך טוב לפני השינה בזכות ההשפעה המרגיעה שלו על גופנו, דבר ההופך אותו לתרופה טבעית להרגעת גוף ונפש חסרי מנוחה.

3. דבש

ערבבו קצת דבש עם חלב חם או תה עשבים לשינה טובה. על פי מחקרים נראה כי הרבה סוכר מעורר, בעוד שכמות קטנה של גלוקוז אומרת למוח שלכם לכבות את האורקסין, אשר נמצא כקשור לרמת העירנות שלנו.

4. שיבולת שועל

שיבולת השועל היא מקור מעולה להזמנת שינה עשירה במלוטונין. שיבולת השועל גם תורמת לתחושת שובע נעימה. דבר אשר יגרום לכם “לאבד הכרה” בין רגע.

5. שקדים

האגוזים הטעימים האלה בצורת עין יכולים לשלוח אתכם במהרה לשינה ערבה, בזכות תכולה של טריפטופן וכמות יפה של מגנזיום המרגיע את שרירי הגוף.

6. בננה

בננה היא ממש כדור שינה בתוך קליפה. בנוסף להשפעה שלה על הסרוטונין והמלוטונין בגופנו, הבננות מכילות מגנזיום הגורם להרגעת השרירים בגופנו.

7. לחם מחיטה מלאה

חתיכת טוסט עם תה ודבש יגרמו לשיחרור האינסולין בגוף, דבר אשר מסייע לטריפטופן להגיע אל המוח, בו הוא מומר לסרוטונין אשר יגרום לכם בשקט בשקט להרדמות לשינה טובה יותר.

איזה מאכלים אסור לאכול לפני השינה?

התגובה שלך

תגובות