נפש

10 דרכים לשיפור ייצור האנדורפינים בגוף באופן טבעי

הנוירופפטידים האופיואידים, אנדורפינים, מיוצרים על ידי מערכת העצבים המרכזית כדי להקל על כאבים פיזיים ולהעניק תחושה טובה לגוף. כימיקלים אלה האחראים על תחושת הנינוחות שלנו, יכולים לגרום לתחושת קלילות, התרגשות ולפחות מתח.


אנדורפינים נחשבים ללוחמים הטבעיים שלנו כנגד מתח וכאב, אבל הם מתפארים בהרבה יותר יתרונות בריאותיים ממה שאתם אולי יודעים.

ישנם בערך עשרים סוגים של אנדורפינים בגוף והם מתפרסים במערכת העצבים, ונמצאים ברוב חלקי המוח ובלוטת יותרת המוח.

מכיוון שהאנדורפינים נוטים ליצור אינטראקציה עם קולטני האופיום במוח, הם בדרך כלל מתנהגים כמו סמים כגון קודאין ומורפין. כימיקלים אלה היוצרים תחושה טובה, מובילים בין היתר גם לוויסות התיאבון, תחושת אופוריה, שיפור התגובה החיסונית ושחרורם של הורמוני המין.

המשיכו לקרוא כדי לגלות כמה מהיתרונות הבריאותיים הטובים ביותר של האנדורפינים, ואת הדרכים הטבעיות ביותר כדי לעורר את שחרורם של הורמוני האושר האלו.

הניסים שהאנדורפינים מחוללים בגופנו

אנדורפינים מספקים לגופנו שורה של יתרונות בריאותיים, כגון:

1.הגברת הפעילות של המערכת החיסונית

אנדורפינים מפעילים את תאי מערכת החיסון הנלחמים במחלות מטבעם, ובכך משפרים את תפקוד המערכת החיסונית.

לא רק שהאנדורפינים מסייעים לגוף להילחם בזיהומים שונים ובמחלות, אלא שהם גם מסייעים במניעת הזדקנות מוקדמת ובמלחמה נגד תאים סרטניים.

הפרשת האנדורפינים קשורה למערכת החיסונית, ולכן אנשים בעלי רמות נמוכות של אנדורפינים בגוף סובלים הן ממחלות נפשיות והן ממחלות גופניות.

2.מעוררים חשק לאמץ הרגלים בריאים

האם אתם יודעים מהי הדרך הטובה ביותר להגדיל את רמת הורמוני האושר שלכם? כמובן, כושר.

לספורט, בתורו, יש מאות יתרונות- נפשיים, פיזיים ומעודדי ירידה במשקל- אשר מסייעים לכם להישאר רזים וחטובים ובמקביל גם בריאים ומלאי אנרגיה.

ואכן, כאשר אנו מרגישים מדוכדכים, לרוב ננסה לצאת להליכה או ריצה כדי לשפר את מצב רוחנו. וזה קורה בגלל שאנחנו אוהבים את התחושה הטובה שלאחר אימון. כאשר אנו שומרים על פעילות- אנו נוטים גם לאכול בריא יותר. !WIN-WIN

3.שומרים על לחץ דם תקין

לחץ דם גבוה הפך להיות לאחת מבעיות הבריאות הנפוצות ביותר, גם בקרב בני העשרים פלוס וזה ממש מדאיג.

כאשר מתעלמים מהם, הן לחץ דם גבוה והן לחץ נמוך- עלולים לגרום למספר מחלות קשות, כולל שבץ, אי ספיקת לב והפרעות נפשיות.

מכיוון שלחץ הדם נשלט בעיקר על ידי המערכת האנדוקרינית ומערכת העצבים- האנדורפינים עוזרים מאוד, כי הם משפיעים לחיוב על תפקודן של שתי המערכות האלה.

מתח, מהווה עוד סיבה ללחץ הדם, וזה המקום שבו אנדורפינים מסייעים גם כן.

4.עוזרים להתגבר על ניתוחים וטראומות בצורה טובה יותר

אנשים לאחר ניתוח או כאלה שסובלים מטראומה, סובלים מכאב אינטנסיבי מאוד שאפילו משככי כאבים אינם מסוגלים להקל.

האנדורפינים עוזרים להפחית את הסימפטומים הכואבים של ניתוחים וטראומות ועוזרים לשמור על תחושה טובה וחיובית.

לכן, רופאים ממליצים לעיתים למטופלים לשקול טיפול בעיסוי, אקופונקטורה, פעילות גופנית ועוד טיפולים רבים- כיוון שכולם מסייעים לשפר את הייצור של האנדורפינים.

5.עוזרים לאזן מצבי רוח

אתם לא במצב רוח לעשות משהו? זה סימן אזהרה שגופכם משתוקק להורמוני האושר שנלחמים במצבי רוח רעים וגורמים לכם להרגיש טוב יותר.

יתר על כן, הם מסייעים לכם לעבוד בצורה יעילה יותר ואף יכולים להפוך את הפעילות היומיומית שלכם למהנה יותר.

6.עוזרים להילחם בהתמכרויות

ברור שהאנדורפינים לא יוכלו לעזור לכם להתגבר על כל התמכרות ממנה אתם סובלים, אבל זה יכול להיות חלק הכרחי בתהליך הריפוי.

וכשזה מגיע להתמכרויות למזון ולטלפון- כימיקלים אלה יכולים לעשות את עבודתם מצוין.

מחקרים רבים הראו כי לאנשים עם רמות נורמליות או גבוהות של אנדורפינים בגוף יש נטייה לאכול בריא יותר ועם יותר תשומת לב- מאשר אלה שחסרים אנדורפינים.

בנוסף, ישנם מחקרים הטוענים כי אנדורפינים יכולים גם לעזור להתגבר על התמכרות לאלכוהול.

7.עוזרים לשפר את ההערכה העצמית

ראשית, נדגיש כי אין לבלבל את המושג “הערכה עצמית”- עם המילים “ביטחון” או “אהבה עצמית”.

הערכה עצמית היא למעשה מידת ההערכה הרגשית הכוללת שלכם. גורמים רבים תורמים לרמת ההערכה העצמית שלכם, כולל רגשות שליליים ומזיקים כגון- גאווה, קנאה, בושה, ניצחון, פחד וייאוש.

על ידי לחימה באותם רגשות שליליים, אתם צפויים להגביר את ההערכה העצמית שלכם. אנדורפינים יכולים לעזור לכם עם זה.


8.מקדמים שינה רגועה

אנדורפינים פועלים כמו חומרים מרגיעים טבעיים, ומשפרים את איכות השינה.

יוגה היא דרך מצוינת להגביר את רמת האנדורפינים, אז למה לא לבצע כמה תנוחות יוגה אסאנה לפני השינה?

9.משפרים את בריאות הנפש

תפקוד לקוי של נוירוטרנסמיטרים במוח יכול להוביל למספר בעיות בריאות נפשיות, כולל חרדה ודיכאון.

אנדורפינים משפיעים לחיוב על מצבי הרוח, האינטליגנציה והבריאות הכללית. הם פועלים כתרופה נוגדת הדיכאון הטבעית הטובה ביותר, ויכולים לעזור להתמודדות עם התקפי פאניקה קשים.

10.משחררים את הכאב

כאמור, לאנדורפינים יש מאפיינים רבי-עוצמה להקלה על כאבים, אך לא מדובר בטראומות ובניתוחים בלבד.

אלה כימיקלים טובים להרגיש יכול לעזור לך להפחית כמעט כל סוג של כאב- וזה כולל כאבי ראש, כאבי שיניים, כאבי בטן, כאבי גב, כאבי ידיים ורגליים.

11.שמירה על בריאות הלב

לב בריא הוא המפתח לחיים ארוכים. מכיוון שהאנדורפינים מסייעים להעלות את מצב הרוח ולהפחית את הלחץ- הם גם עוזרים ללב להיות מאושר ובריא. זו לא נשמעת לכם כמו סיבה טובה ללכת לעשות עיסוי או לרוץ קצת בשכונה?

12.עוזרים לשפר את הקוגניציה

מתקשים לשפר את רמות ההשראה או היצירתיות שלכם? תשקלו להגדיל את רמות האנדורפינים שלכם, כהתחלה.

לא רק שהם משפרים את הפעילות הקוגניטיבית, אלא גם עוזרים לשפר את הזיכרון ואת הפרודוקטיביות.

10 דרכים לשפר את ייצור האנדורפינים באופן טבעי

אין תוספי מזון או תרופות שיכולים לעורר את הייצור של הורמוני האושר. וזו הבשורה הכי טובה-הראשונה. החדשות הטובות השניות הן שאתם יכולים להגדיל את רמות האנדורפינים באופן טבעי מבלי לפגוע בכיס שלכם.

1.הזיזו את הגוף

פעילות גופנית היא הדרך הזולה, המהירה והקלה ביותר למלא את הגוף באנדורפינים הטובים. זה לא יעלה לכם אפילו שקל- ללכת בפארק או לעשות ריצה קלה בשכונה.

מספר גדל והולך של מאמרים ומחקרים הראו כבר את ההשפעות החיוביות של פעילות גופנית סדירה על הגוף. זה עוזר למנוע מצבי רוח והתקפי פאניקה, להקל על סימפטומים של דיכאון, לשפר את התיאבון, לקדם שינה טובה, לשמור על בריאות הלב ועוד יתרונות רבים אחרים.

יתר על כן, פעילות גופנית תשאיר אתכם פרודוקטיביים, אופטימיים ומלאי אנרגיה – שלא לדבר על תחושת ההישגיות שהיא תעניק לכם.

2.חייכו וצחקו

חיוך הוא דרך נהדרת לשפר את מצב הרוח כיוון שהוא מגרה את הייצור של הורמוני האושר, הצחוק עושה פלאים. אפילו צחוק מלאכותי מסייע לתחושה טובה תוך זמן קצר ביותר.

כאשר אתם צוחקים, אתם מקדמים את שחרור האנדורפינים ובכך את שיפור תחושת הרווחה הכללית. לעיתים קרובות נאמר שצחוק הוא התרופה הטובה ביותר- אז עכשיו גם אתם יודעים מדוע.

3.תדלקו את גופכם

בטח לא תדלקו את האוטו שלכם עם דלק באיכות נמוכה, נכון? אז תחשבו על גופכם באותו אופן בדיוק.

הפסיקו לאכול את כל הדברים הלא בריאים ועברו למזון בריא. האוכל שאתם מכניסים לגוף שלכם משחק תפקיד קריטי ביצירת נוירוטרנסמיטורים אשר אחראים על תחושה טובה.

לעולם אל תדלגו על הארוחות, הגדילו את צריכת הפירות והירקות (במיוחד אלה מביניהם העשירים בחומרים נוגדי חמצון), שמרו על צריכת חלבון נאותה, הקפידו על הידרציה טובה של הגוף באמצעות שתיה מספקת ואכלו שומנים בריאים.

הורידו או לפחות הגבילו את צריכת הקפה, סוכר, מלח, בשר, אלכוהול ומזון מהיר.

4.התחבקו והתכרבלו

חיבוק והתכרבלות יכולים גם כן לשחרר אנדורפינים ולהגדיל את תחושת האושר הכללית. בונוס נוסף: הם גם עוזרים לשפר את היחסים ולהרגיש מחוברים לאנשים שאתם אוהבים.

5.עשו אהבה

אין זה מפתיע שאהבה מעוררת קוקטייל שלם של כימיקלים מוחיים התורמים לתחושה טובה, כולל אנדורפינים ו”הורמון האהבה”- אוקסיטוצין.

אז אמרו “כן” לקיום יחסי מין לעתים קרובות יותר כדי לשמור על הורמוני האושר שלכם ברמה הגבוהה ביותר האפשרית.

6.האזינו למוסיקה האהובה עליכם ותשירו

בעוד פעולה פשוטה של ​​האזנה למוזיקה גורמת למוח לפלוט המון אנדורפינים, שירה היא אפילו דרך יעילה עוד יותר להישאר מאושרים.

אתם לא צריכים להיות זמרים או מוסיקאים מעולים. פשוט תנו לעצמכם להיות קצת יותר משוגעים ולכו לקריוקי לעתים קרובות יותר.

7.ריקוד

אם ספורט הוא לא ממש הקטע שלכם- ריקוד הוא הבחירה הכי טובה שתוכלו לעשות. שוב, אתם לא צריכים להיות רקדנים מחוננים, אז התעלמו מהתנועות הלא נכונות.

פשוט הפעילו את המוזיקה האהובה עליכם והתחילו לרקוד כאילו אף אחד לא צופה בכם. אתם תרגישו בגופכם זרימה מיידית של כימיקלים התורמים להרגשה טובה.

8.אקופונקטורה

אקופונקטורה לא מתאימה לכל אחד, אבל אם הרופא מאשר לכם, זו יכולה להיות דרך נפלאה לעורר את שחרור האנדורפינים.

הדיקור עוזר בטיפול בכאב ונותן תחושה רגועה מאוד שתשאיר אתכם מאושרים ובריאים לאחר כל טיפול.

9.עיסוי

לא רוצים להידקר על ידי מחטים? מה דעתכם על טיפול בעיסוי? מי יסרב לקבל עיסוי מרפא ומרגיע שיגרום לייצור אנדורפינים ובכך ירומם את מצב הרוח?

10.התיזו שמנים אתריים בכל מקום

שמנים אתריים של קמומיל, וניל, לבנדר ו-ורדים הוכחו כמפחיתים את רמות הלחץ, כמו גם בגרימתם לתאי העצב לשחרר שילוב של נוירוטרנסמיטורים שונים, כולל אנדורפינים. אבל אל תגזימו. יותר מדי שמנים אתריים יכולים לגרום לכאבי ראש ובמקרים נדירים, לתגובות אלרגיות.

לסיכום

כמו כל חומר כימיקלי אחר התורם לתחושה טובה- האנדורפינים ממלאים תפקיד חיוני בחיינו.

חוסר בכימיקלים אלה בגוף יכול להוביל לבעיות בריאותיות רציניות ולהפוך את החיים למשעממים ולא מאושרים.

אם אתם נוטים לחרדה ודיכאון, הקפידו לשמור ולבדוק על רמת האנדורפינים שלכם כדי להפחית את הסימפטומים של הבעיה.

התגובה שלך

תגובות