תזונה

8 דברים שכדאי לאכול ולשתות אחרי שזוללים יותר מדי

כולנו היינו שם-מתקפלים מכאבים לאחר אכילה של יותר מדי אוכל ושטויות, אומרים שצריך לחיות את הרגע, נכון?!  אבל בעוד שפינוק יתר בתקופת חגים ושבתות הוא צפוי – ואפילו, היינו אומרים, בריא לחלוטין אם אתם אוכלים תזונה מאוזנת בשאר הזמן – להרגיש אחר כך כמו בלון נפוח עם גזים ואי נוחות זה לעולם לא מתאים.


אז מה עושים? למרות שאי אפשר לתקן את הנזק לחלוטין, אתם יכולים ללכת על מזונות ומשקאות מסוימים שיסייעו לאזן את השפעתה של אכילת היתר, ולהחזיר רמות העיכול והאנרגיה שלכם בחזרה למסלולם.

הנה רשימת המאכלים המומלצים לשם כך:

יוגורט + פירות יער

למרות שאולי אין לכם את התיאבון לכך, אתם תרצו לאכול ארוחת בוקר, כיוון שזה המפתח להעיר את חילוף החומרים שלכם. הקפידו שזו תהיה ארוחה קלה, כי לא תרצו להכביד על הבטן שלכם. מומלץ לבחור ביוגורט יווני בציפוי פירות יער. יוגורט מכיל חיידקי לקטובצילוס מועילים שיכולים לעזור לשמור על עיכול תקין ולהפחית דלקות מעי המתעוררות על ידי מזונות ממותקים ואלכוהול.

תה ירוק

אם אתם צריכים בוסט עדין של אנרגיה בבוקר, שתו תה ירוק. משקה זה עשיר בחומרים נוגדי חמצון, אשר יכול לסייע במניעת נזק לתאים הנגרם על ידי אכילת יותר מדי ג'אנק פוד. יש גם כמה מחקרים המראים שתה ירוק מסייע לייצב את רמות הסוכר בדם ומעמעם חשקים לאוכל, דבר חשוב מאוד אם יש לכם הרבה חשק לאלכוהול וממתקים.

מים

בנוסף לכל דבר המכיל קפאין, תרצו גם ללגום קצת מים רגילים לאורך היום. הידרציה היא מרכזית מאוד, במיוחד לאחר לילה של צריכת יתר. המים יעזרו לשטוף החוצה רעלים, לסייע לעיכול, ולהילחם בנפיחות הנגרמת מגזים.

חביתה וירקות

ביצים עשירות בחלבון, מכילות את חומצת האמינו ציסטאין, אשר מפרקת את הרעלן הנוצר מהאלכוהול (אצטאלדהיד), ומאפשרת לו לצאת החוצה דרך השתן, בעוד ירקות עשירים בסיבים כמו תרד ועגבניות יעזרו לכם להוריד נפיחות ולשמור על העיכול תקין. קראו על 20 המזונות הכי עשירים בסיבים

דלגו על גבינות ומאכלים עתירי שומן, כיוון שהם מאיטים את מעבר המזון אל המעי הדק, מה שעלול להוביל ליותר נפיחות, גזים והתכווצויות לאחר חגיגת אוכל.

ראו: 11 דרכים מוכחות להפחית או למנוע נפיחות בבטן

תה ג'ינג'ר או נענע

אם אתם מרגישים עוויתות, נפיחות יתר או שאתם חווים בעיות עיכול, תה ג'ינג'ר או נענע/מנטה עשוי להיות הפתרון הנוזלי הטוב ביותר עבורכם. שני הצמחים המרגיעים הללו, נחשבים נוגדי עוויתות , כלומר הם עוזרים להרפות את שרירי מערכת העיכול ולאפשר לגזים לעבור בקלות רבה יותר, ומונעים את הכאבים החדים והדוקרים האלה. בונוס: הם ללא קפאין, ולכן הם יילקחו בחשבון בקביעת צריכת המים שלכם.

בננות

אם ממש הגזמתם עם האלכוהול, התייבשות תגרום לכם לאבד מינרלים כמו אשלגן, אשר נמצא בבננות כמו גם במי קוקוס ותפוחי אדמה, כך שתרצו להחזיר אותם לגוף. צריכת אשלגן גם תעזור לאזן השפעות כמו נפיחות, כתוצאה מאכילת מאכלים מלוחים המכילים יותר מדי נתרן.

שיבולת שועל ואגסים

אם אתם מרגישים בחילה אחרי ג'אנק פוד ואלכוהול, שיבולת השועל בתוספת אגסים חתוכים עשויה להיות בחירה חכמה יותר מביצים או יוגורט. שילוב זה עדיין מלא בסיבים בריאים, אבל הן שיבולת שועל והן אגסים, עדינים מאוד עבור הבטן.

פירות עשירים במים

חשבו על מלון, אשכוליות, תפוזים, אפרסקים, פטל. אם המים לבדם הם קשים לעיכול, פירות אלו יעזרו לכם לשמור על הידרציה טובה ולהחזיר ויטמינים ומינרלים שיכולים לעזור לכם לצאת מתרדמת הסוכר שלכם ערניים! הם גם מלאים בסיבים ומסייעים לעיכול.


התגובה שלך

תגובות