בריאות

7 דרכים להפחית את הקורטיזול בצורה טבעית

בימינו כחברה רבים הם הלחצים, הלחץ עשוי להיגרם על ידי מקום העבודה, תשלומים, מערכות יחסים, תזונה לא נכונה, חוסר שתייה, אי פעילות גופנית ועוד. בכל פעם שגופנו מרגיש לחץ, הורמון הקורטיזול בגופנו משוחרר.

אגוגו- מגזין בריאות | Agogo | פורסם 31/5/14

איך להפחית את הקורטיזול בצורה טבעית

איך להפחית את הקורטיזול בצורה טבעית

עליה ברמת הקורטיזול בגופנו משמעותית לבריאותנו. היא קשורה לעייפות, חוסר איזון הורמונלי, מחלות לב, רמת סוכר גבוהה בדם וכולסטרול גבוה.

הקורטיזול משוחרר בגופנו בצורות שונות במשך היום. הוא מגיע לשיאו בשמונה בבוקר בכך שהוא מסמן לגופנו שהגיע הזמן להתעורר ולהתחיל את היום. במשך היום רמת הקורטיזול יורדת ומגיעה לרמה הנמוכה ביותר בסביבות השעה עשר בערב, בכדי להכין את גופנו לשינה. רמת קורטיזול שמופרעת על ידי לחץ נפשי או פיזי עשויה להשפיע על היכולת שלנו להירדם וכך כמובן על איכות חיינו.

דרכים להפחתת רמת הקורטיזול בצורה טבעית

1.אכלו בזמנים קבועים במשך היום. דילוג על ארוחות מעודד את שיחרור הקורטיזול בגוף.

2.שמרו על תזונה נכונה, תזונה הכוללת הרבה פירות וירקות. מאכלים בעלי ערך גלקימי נמוך מסייעים בהפחתת רמת הקורטיזול. צריכה יתרה של פחמימות יוצרת שיחרור של קורטיזול בתגובה לעליית רמת האינסולין בדם.

3.השתמשו בטכניקות להפחתת לחץ בכל פעם שאתם יוצאים מאיזון. שיטות כמו מדיטציה, היפנוזה עצמית או פשוט לשכב על הרצפה למשך 20 דקות והתמקדות בנשימה.

4.הימנעו מחומרים ממריצים כמו משקאות אנרגיה המכילים קפאין. רכיבים אלו יכולים להפריע להרגלי השינה שלנו. אם אתם חייבים את כוס הקפה שלכם, וודאו שאתם לא שותים אותו בשעות הערב.

ראו גם: 10 סימנים לכך שיש לכם יותר מדי קורטיזול בגוף

5.התאמנו פחות משעה. אחרי שעת אימון רמת הטסטוסטרון בגופנו מתחילה לרדת ורמת הקורטיזול עולה. מומלץ אפילו רק 45 דקות אימון.

6.אל תגיעו למצב של אימון יתר. אימון ברציפות מעל יומיים ברצף מעמיס על המערכת ההורמונלית בגופנו ובכך מגביר את ייצור הקורטיזול. אם אתם מרגישים שהגוף שלכם לא התאושש מספיק, קחו לכם עוד יום מנוחה או הפחיתו בעצימות האימון.

7.לכו לישון בזמן. לאלו שעובדים משמרות לילה, או עובדים בשעות לא שגרתיות, רכשו וילונות מושחרים לחדר השינה שלכם בכדי ליצור תנאי שינה דומים ללילה גם כשאתם ישנים במשך היום.

אהבתם את המאמר? פרגנו בלייק!

התגובה שלך

תגובות