תזונה

10 סימנים שבגופכם חסר קולגן ואיך להשיג אותו באופן טבעי

החלבון הנפוץ ביותר שנמצא בעצמות, בעור, בגידים ובשרירים הוא הקולגן- הוא חיוני לתמיכה במבנים שונים בגוף, מסייע בהפיכת העור לחלק, צעיר וגמיש, כמו גם בהסרת תאי העור המתים וחידוש תאים. מהם הסימנים שחסר לנו קולגן ואיך ניתן לקבל אותו.

היעדר קולגן יכול להוביל למספר רב של בעיות עור ולבעיות מסוימות בשיניים. למרות שהגוף מייצר קולגן באופן עצמאי, התהליך מואט ככל שאנו מתבגרים. ייתכן שתשימו לב לסימני מחסור בקולגן כבר בשנות העשרים לחייכם. אז הקפידו לזהות סימנים אלה ולשלב יותר מזונות עשירים בקולגן בתזונה השבועית שלכם.

ראשית, נתחיל בסקירת עשרת הסימנים שבגופכם חסר קולגן:  

1.אובדן המלאות הטבעית של העור

למה לילדים ולנערים יש לחיים שמנמנות ועור חלק? לעור צעיר יש מלאות ויופי טבעי המוסיף נפח לפנים. ככל שמתבגרים, המלאות הטבעית הזאת מתחילה להיעלם במהירות, במיוחד כאשר הגוף חסר בקולגן.

לחייהם השמנמנות של ילדים מקרינות את החיוניות של עורם. אם שמתם לב שהפנים שלכם איבדו קצת מלאות, האזור שמתחת לעיניים מתחיל לפתח שקעים, והלחיים מעט שטוחות- זהו דגל אדום. לעיתים קרובות במצבים כאלה ניתנת משחת קולגן, אבל תמיד הכי טוב לצרוך אותו ממקורות טבעיים.

2.ניוון וכאבי פרקים

כאבים בעצמות הרגליים בעת הליכה או ריצה, הם סימן נוסף לחוסר קולגן. קשישים רבים סובלים מכאבים ברגליים, בידיים ובגוף בכלל- בגלל מחסור קיצוני בקולגן. אם אתם בשנות ה -20 ומעלה לחייכם, ויש לכם כאבים ברגליים או במפרקים- יש להיבדק כדי לברר אם זהו מחסור בקולגן או סימן למחלות חמורות, כמו סרטן.

כאשר הגוף חסר בקולגן, הרצועות והגידים מתחילים לנוע בפחות קלות, מה שגורם למפרקים נפוחים, נוקשות ועוד. אבל אם אתם חווים תסמינים בריאותיים אחרים, זו יכולה להיות בעיה רצינית יותר מאשר חוסר קולגן.

3.עור שוקע

קולגן מעניק לעור מיצוק, וחוסר בו עלול לגרום לעור רפוי, במיוחד סביב אזורי הלסת, הלחיים, הישבן והבטן. אפילו קרמים יקרים שמבטיחים להילחם בתופעה לא יעזרו לכם לפתור את הבעיה עד שתחזירו את איזון הקולגן לגופכם.

4.קמטים וקמטוטים

בקרב נשים רבות כבר בשנות ה -20 המוקדמות, מופיעים קמטים וקמטוטים. הלחץ הוא הגורם העיקרי, אבל היעדר קולגן עשוי להוות סיבה גם כן.

התייבשות מחמירה את הקמטוטים, ולכן חשוב לצרוך מזון עשיר בקולגן יחד עם שתיית מים מרובה. אם תתעלמו מהבעיה, הקמטוטים עלולים להפוך לקמטים של ממש, שלא ניתן יהיה לטפל בהם בדרך אחרת מלבד ניתוח.

5.שיער לא בריא ונשירת שיער

שיער דליל ואיבוד שיער מהיר ואינטנסיבי, הם סימנים אחרים למחסור בקולגן. כתוצאה מירידת קולגן, השיער עשוי להתפצל ולנשור, וקשה מאוד להחזירו למצבו הקודם או להצמיח שיער חדש. בריאות שיער לקויה, בדרך מלווה גם בבריאות לקויה של הציפורניים, אקנה, פריחות ובעיות עור אחרות.

6.תסמונת המעי הדליף

קולגן עוזר להרגיע את דופן המעי על ידי פירוק חלבונים וריפוי דפנות תאים פגומות. כאשר רעלים מזיקים מצליחים לעבור דרך מערכת העיכול, הם מובילים לתסמונת המעי הדליף, כמו גם לתסמונת המעי הרגיז, קוליטיס ומחלת קרוהן. בריאות מעיים ירודה תורמת לדלקת בכל חלקי הגוף. כתוצאה מכך, מתחילים לסבול ממחלות שונות וחווים עייפות כרונית ונדודי שינה.

הקולגן עוזר ליצור את רקמת החיבור, אוטם ומרפא את שכבת ההגנה של מערכת העיכול. הגדלת צריכת הקולגן יכולה לעזור לטפל בסימפטומים של הבעיות הנפוצות ביותר במערכת העיכול, כולל תסמונת המעי הדליף. יתר על כן, קולגן מסייע לספיגת מים במעיים- ובכך מסייע במניעת עצירות ושמירה על תנועתיות המעיים.

7.מטבוליזם איטי

הבעיה עם מטבוליזם איטי, היא שהוא יוצר נטייה גבוהה יותר לעלייה במשקל, קפיצות סוכר, מחלת בלוטת התריס והפרעות הורמונליות. קולגן מסייע בהמרת חומרים מזינים חיוניים ומוסיף מסת שריר רזה. זה תורם להגברת קצב חילוף החומרים ולסיכון נמוך יותר למחלות.

8.שיניים לא בריאות

חלבון קולגן משחק תפקיד מכריע בחיזוק השיניים לחניכיים. מחסור בקולגן יכול לרופף את השיניים, לגרום לכאב ולהרס מוקדם שלהן.

9.בעיות בדפנות כלי דם

חוסר של קולגן בגוף יכול להשפיע לרעה על כלי הדם. התסמינים העיקריים כוללים עיניים יבשות, כאבים בחזה, כאבי ראש תכופים, קשיי נשימה, פריחות בעור ועוד.

10.הפרעות בזכרון והפרעות שינה

גליצין, מרכיב חשוב של הקולגן, יכול לשחק תפקיד מרכזי בתפקודי המוח. בנוסף, הוא עוזר לשיפור השינה ובמניעת הפרעות שינה, כולל נדודי שינה. רמה מוגברת של קולגן בגוף תגביר את קיבולת הזיכרון ותשפר תפקודים מנטליים.

כיצד לצרוך קולגן באופן טבעי

תוספי קולגן הם סוג של להיט עכשווי, אבל תוספי מזון, אשר מכילים תוספים וכימיקלים יכולים לגרום לכמה תגובות אלרגיות או להחמיר סימפטומים של מחלות קיימות. במקום להשלים את החוסר בתוספים, הוסיפו את המזונות הטבעיים והעשירים בקולגן האלה לתזונה שלכם:

1.זרעי צ’יה

אחד המקורות הצמחיים הטובים ביותר לחומצת השומן החיונית אומגה-3, הם זרעי הצ’יה שמתפארים גם בתכונות אנטי-אייג’ינג חזקות ומסייעים בבניית תאי עור בריאים.

2.אבוקדו

האבוקדו עצמו אינו מכיל קולגן. עם זאת, הוא עושה עבודה נהדרת! בהיותו גבוה בויטמין E, אכילת אבוקדו באופן קבוע מונעת שבירת קולגן ומשפרת את בריאות תאי העור. צריכת אבוקדו מתונה יכולה גם לעורר את הגוף לייצר קולגן באופן טבעי.

3.זרעי דלעת

זרעי דלעת הם מקור מצוין לאבץ, אשר משמש כגורם מסייע לסינתזת קולגן. זרעי דלעת יכולים למנוע שבירת קולגן ולשמור על קרום התא בריא- מה שתורם לבריאות העור הכללית. האבץ בזרעי דלעת גם עוזר להאיץ ריפוי פצעים ולהילחם באקנה בקרב אנשים מבוגרים. צריכה מתונה חשובה כאן, כיוון שהזרעים גבוהים בשומנים וקלוריות.

4.עגבניות

הליקופן שנמצא בעגבניות הוכח כמגן על העור מפני נזקי השמש ומאט שבירת קולגן. יתר על כן, העגבניות מלאות בנוגדי חמצון רבי עוצמה אחרים – במיוחד ויטמין C – המגנים על תאי העור.

5.מיקס פירות יער

כמעט כל פירות היער מכילים חומצה אלגית, נוטריינט שהוכח כמעכב שבירת קולגן כתוצאה מנזקי קרינת UV. אכילת פירות יער יום יום, יכולה לעזור לגוף לייצר יותר קולגן ובהפחתת סימנים של הזדקנות מוקדמת. ויטמין C שנמצא ברוב פירות היער, עוזר לקשירת חומצות אמינו מסוימות ביחד ובכך מסייע להיווצרות קולגן טבעי.

6.ביצים

מופתעים? אם אתם אוכלים רק את החלבונים שבביצה, אתם מחסירים מעצמכם מקור טבעי מצוין לקולגן. ממברנת קליפת הביצה והחלמון מכילים קולגן. אכילת ביצה אורגנית שלמה תעודד ייצור קולגן עקב רמת הגופרית הגבוהה שבהן. הגופרית שומרת על שלב מספר שתיים בניקוי הרעלים בכבד- סוג של דטוקסיפיקציה שבה הגוף מנסה להילחם ברעלים סביבתיים, אשר מפריעים לייצור קולגן ומפרקים אותו.

7.פירות הדר

פירות הדר נמצאים בשפע בוויטמין C, נוגד חמצון רב עוצמה המסייע בחיבור בין חומצות אמיניות שונות לייצור קולגן טבעי, כמו הפרולין למשל- נוטריינט קריטי בשלב של ייצור טרום קולגן.

אבל אל תגזימו. פירות הדר יכולים לגרום לפצעונים, אקנה, תגובות אלרגיות וכאבי בטן אם צורכים מהם יותר מדי. ויטמין C מסייע לתיקון תאי העור והתחדשות מהירה, כמו גם בהגנה מפני רעלנים הנמצאים במים, באוויר ובמזון- הגורמים לפירוק קולגן טבעי ופגיעה בשכבה הפנימית של העור כולו.

8.עלים ירוקים

מנעו את שבירת הקולגן על ידי אכילת קערה של סלט עלים ירוקים טריים. ירקות עליים הם מקור טבעי לכלורופיל, אשר מגביר את השלב המקדים לייצור קולגן בעור (השלב המכונה פרו-קולגן).

בזכות תכולתם הגבוהה בנוגדי חמצון ובמגוון של חומרים מזינים, עלים ירוקים מסייעים להגנה על הגוף מפני נזקי UV ובלחימה ברדיקלים חופשיים מרעלים, אשר לעתים קרובות מובילים להזדקנות מוקדמת ומזיקים לבריאות הכללית.

9.מרק עצם

אם אתם לא טבעוניים, מקור זה של קולגן הוא אופציה נהדרת עבורכם. לא רק שמרק העצם מכיל חומרים מזינים חיוניים, אלא גם מכיל קולגן בגרסה זמינה, מה שהופך אותו לאלטרנטיבה בריאה יותר מתוספי קולגן.

כפי שאתם יכולים לראות- קולגן לא נמצא בקרם הלילה שלכם בלבד. הגוף יכול לייצור אותו באופן טבעי. אתם רק צריכים לעורר את ייצור הקולגן וליהנות מעור חלק ובוהק, זיכרון נהדר, שינה נינוחה, שיער בריא ועוד. אם בכל זאת תחליטו לנסות תוספי קולגן, הקפידו להתייעץ קודם עם הרופא.

התגובה שלך

תגובות