נפש

12 סימנים לכך שאתם סובלים מחרדה

חווים דאגות? סובלים מלחץ נפשי? ההבחנה בין הפרעות חרדה לבין חרדה “נורמלית” לא תמיד ברורה. במאמר זה נדבר על הסימנים העיקריים.

מה זה נורמלי?

כולנו נעשים עצבניים או חרדים מעת לעת – למשל, כאשר אנו צריכים לדבר בפני קהל, או כאשר אנו מתמודדים עם קושי כלכלי.

עם זאת, עבור אנשים מסוימים, החרדה הופכת לכל כך תכופה, או כל כך חזקה, עד שהיא מתחילה להשתלט על חייהם.

איך אתם יכולים לדעת אם החרדה היומיומית שלך חצתה את הקו לתוך הפרעה? זה לא קל.

חרדה באה בצורות רבות ושונות – כגון התקפי פאניקה, פוביות, וחרדה חברתית – וההבחנה בין אבחנה רשמית לחרדה “נורמלית” אינה תמיד ברורה.

אם אתה נתקלים באחת מהתופעות הבאות על בסיס קבוע, ייתכן שתרצו לדבר עם הרופא שלכם.

1.דאגה מופרזת

סימן ההיכר של הפרעת חרדה מוכללת (GAD) – סוג החרדה הנרחבת ביותר – היא לדאוג יותר מדי לגבי דברים יומיומיים, גדולים וקטנים. אבל מה זה “יותר מדי”?

במקרה של GAD, זה אומר שיש מחשבות חרדתיות תמידיות ברוב ימי השבוע, במשך שישה חודשים.

כמו כן, החרדה חייבת להיות כל כך רעה, עד כדי שהיא מתנגשת בחיי היומיום ומלווה בסימפטומים מורגשים, כגון עייפות.

ההבחנה בין הפרעת חרדה לבין חרדה נורמלית היא רק אם אותם רגשות גורמים לסבל רב ולתפקוד לקוי.

2.בעיות שינה

קשיי הירדמות או קושי להישאר ישנים קשורים למגוון רחב של מצבים בריאותיים, הן פיזיים והן פסיכולוגים.

כמובן, זה לא יהיה חריג להסתובב מצד לצד במיטה – לפני נאום גדול או ראיון עבודה חשוב.

אבל אם אתם מוצאים את עצמכם – כרונית שוכבים ערים, מודאגים או נסערים – על בעיות ספציפיות (כמו כסף), או משהו  לא מוגדר – הדבר יכול להיות סימן של הפרעת חרדה.

לפי מספר הערכות, חצי מהאנשים הסובלים מהפרעת חרדה מוכללת (GAD) חווים בעיות שינה.

עוד תסמין חרדה שעשוי להיות מעורב, הוא התעוררות עם תחושה שהמוח במין מירוץ – ואתם לא מסוגלים להרגיע את עצמכם.

קראו על   5 דרכים להפוך את עצמכם ליותר מושכים

3.פחדים לא רציונליים

חרדות מסוימות אינן מוכללות כלל, להיפך, הן קשורות למצב או לדבר מסוים כמו טיסה, בעלי חיים או קהל.

אם הפחד הופך להיות מוגזם, משבש, ויוצא מכלל פרופורציה ביחס לסיכון בפועל, זה סימן ממשי לפוביה, סוג של הפרעת חרדה.

למרות שפוביות יכולות להיות משתקות, הם לא ברורות תמיד.

למעשה, הם עשויות להיות מתחת לפני השטח, עד לרגע בו תתמודדו עם מצב מסוים ותגלו שאתם לא מסוגלים להתגבר על הפחד שלכם.

לדוגמה, אנשים שפוחדים מנחשים יכולים לחיות שנים ללא בעיה, אבל פתאום הילד שלהם רוצה ללכת לעשות קמפינג, ואז הם מבינים שהם צריכים טיפול.

4.שרירים מתוחים

שרירים שכמעט מתוחים תמידית – בין אם הדבר כולל כיווץ הלסת, כיווץ כפות הידיים לאגרופים, או כיווץ השרירים בכל הגוף – לעיתים קרובות מצביעים על הפרעות חרדה.

סימפטום זה יכול להיות כל כך מתמשך ומתפשט עד כי אנשים שחיו עם זה במשך זמן רב עלולים להפסיק לשים לב לאחר זמן מה.

פעילות גופנית סדירה יכולה לסייע בשמירה על השרירים המתוחים, אך המתח עלול להתלקח אם פציעה או אירוע בלתי צפוי אחר משבשים את הרגלי האימון של האדם.

5.קלקול קיבה כרונית

חרדה עשויה להתחיל בראש, אבל זה מתבטא לעתים קרובות בגוף באמצעות סימפטומים פיזיים, כמו בעיות עיכול כרוניות.

תסמונת המעי הרגיז (IBS), מצב המאופיין בכאבי בטן, התכווצויות, נפיחות, גז, עצירות ו/או שלשולים, הוא ביסודו של דבר חרדה במערכת העיכול.

תסמונת המעי הרגיז אינה קשורה תמיד לחרדה, אך השניים לעיתים קרובות מתרחשים יחד ויכולים להחמיר זה את זה.

הבטן רגישה מאוד ללחץ פסיכולוגי – ולהיפך, אי הנוחות הגופנית והחברתית של בעיות עיכול כרוניות עלולה לגרום לאדם להרגיש יותר חרדה.

6.פחד במה

רוב האנשים מקבלים לפחות כמה פרפרים לפני דיבור בפני קבוצה של אנשים או הופעה אחרת מול אור הזרקורים.

אבל אם הפחד הוא כל כך חזק, כי שום כמות של אימון או תרגול לא יכולה להקל על זה, או אם אתם מבלים הרבה זמן במחשבות ודאגות על זה, יכול להיות שיש לכם סוג של הפרעת חרדה חברתית (המכונה גם פוביה חברתית).

קראו על  לעולם לא תצליחו לנחש בת כמה האישה הזאת

אנשים עם חרדה חברתית נוטים לדאוג במשך ימים או שבועות המובילים לאירוע או למצב מסוים. ואם הם יצליחו לעבור אותו, אז הם נוטים להיות מאוד לא רגועים ועשויים להתעכב על זה במשך זמן רב לאחר מכן, בתהייה איך הם נשפטו.

7.מודעות עצמית

הפרעת חרדה חברתית לא תמיד כרוכה בדיבור מול קהל או להיות במרכז תשומת הלב.

ברוב המקרים, החרדה מתעוררת על ידי מצבים יומיומיים כגון ביצוע שיחה אחת על אחת במסיבה, או אכילה ושתייה מול מספר קטן של אנשים.

במצבים אלה, אנשים עם הפרעת חרדה חברתית נוטים להרגיש כאילו כל העיניים עליהם, והם לעתים קרובות חווים סומק, רעד, בחילות, הזעה, או קושי בדיבור.

תסמינים אלה יכולים להיות כל כך משבשים עד כי הם מקשים על פגישות עם אנשים חדשים, לשמור על יחסים, להתקדם בעבודה או בבית הספר.

8.פאניקה

התקפי פאניקה יכולים להיות מפחידים: תחושה פתאומית של פחד משתק וחוסר אונים שיכולים להימשך מספר דקות, המלווה בסימפטומים פיזיים מפחידים כגון בעיות נשימה, לב פועם, עקצוצים או חוסר תחושה בידיים, הזעה, חולשה או סחרחורת, כאבים בחזה, כאבי בטן, והרגשה של חום או קור.

לא לכל מי שיש התקף פאניקה יש הפרעת חרדה, אבל אנשים שחווים אותם שוב ושוב עשויים להיות מאובחנים עם הפרעת פאניקה.

אנשים הסובלים מהפרעת פאניקה חיים בפחד לגבי: מתי, היכן, ומדוע ההתקפה הבאה שלהם עלולה לקרות, והם נוטים להימנע ממקומות שבהם אירעו התקפים בעבר.

9.פלאשבקים

לחיות כל פעם מחדש אירוע מטריד או טראומטי – מפגש אלים, מוות פתאומי של אדם אהוב – הוא סימן ההיכר של הפרעת דחק פוסט טראומטית (PTSD), אשר חולקת חלק מהתכונות עם הפרעות חרדה.

עד לאחרונה, למעשה, PTSD נתפס כסוג של הפרעת חרדה ולא מצב עצמאי.

פלאשבקים עשויים להתרחש עם סוגים אחרים של חרדה גם כן.

חלק מהמחקרים, כוללים מחקר שפורסם ב-2006 בכתב העת Journal of Anxiety Disorders, בו עולה כי לחלק מהאנשים הסובלים מחרדה חברתית יש נטייה של PTSD, של חוויות שעשויות שלא להיראות כטראומטיות, כמו למשל ללעג בפומבי.

קראו על  איך האופי שלנו מתבטא בבעיות בריאותיות

אנשים אלה עשויים אפילו להימנע מדברים שמזכירים להם את החוויה – סימפטום נוסף המזכיר PTSD.

10.פרפקציוניזם

המוחות האובססיביים הידועים כ”פרפקציוניזם” הולכים יד ביד עם הפרעות חרדה, אם אתם כל הזמן שופטים את עצמכם או שיש לכם חרדה מקדימה לגבי ביצוע טעויות או לנפילה בסטנדרטים שלכם, אז כנראה שיש לכם הפרעת חרדה.

פרפקציוניזם שכיח במיוחד בהפרעה אובססיבית-כפייתית (OCD), אשר, כמו PTSD, נחשבה מזה זמן רב כהפרעת חרדה.

OCD יכול להתבטא בתסמינים עדינים, כמו במקרה של מישהו שלא יכול לצאת מהבית במשך שלוש שעות כי האיפור שלהם צריך להיות מושלם לחלוטין.

11.התנהגות כפייתית

כדי להיות מאובחנים עם הפרעה אובססיבית כפייתית, האובססיביות של האדם והמחשבות הפולשניות חייבות להיות מלוות בהתנהגות כפייתית, בין אם זה נפשי (אומרים לעצמם, “יהיה בסדר” שוב ושוב) או פיזית (רחיצת ידיים, יישור פריטים בבית).

חשיבה אובססיבית והתנהגות כפייתית הופכים להפרעה מלאה כאשר הצורך להשלים את ההתנהגויות – הידוע גם בשם “טקסים” – מתחיל להניע את חייך.

למשל, אם אתם אוהבים את הרדיו שלכם ברמת עוצמת קול 3, למשל, וזה נשבר ונתקע על 4, אתם תהיו בבהלה מוחלטת עד שתצליחו לסדר את זה.

12.ספק בעצמי

ספק עצמי מתמיד היא תכונה נפוצה של הפרעות חרדה, כולל הפרעת חרדה מוכללת ו-OCD.

במקרים מסוימים, הספק עלול להיות סביב שאלה שהיא מרכזית לזהותו של אדם, כמו “מה אם אני הומו?” או “האם אני אוהבת את בעלי כמו שהוא אוהב אותי?”

ב-OCD, “התקפות ספק” אלה נפוצות במיוחד כאשר אי-אפשר לענות על השאלה.

אנשים עם OCD “חושבים”, אם רק הייתי יודע 100% בוודאות אם אני הומו או סטרייט, אחד מהם יהיה בסדר, אבל יש להם חוסר סובלנות לגבי אי הודאות שהופכת את השאלה לאובססיה.

באותו נושא: 7 שלבים יעילים לטיפול בחרדה

תגובות

תגיות

הצטרפו לאגוגו בפייסבוק!